[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
[...] a mowa o progresach.. B. za to w MC moc! aż sobie posapałam ku zdziwieniu panów obok %-) C. dołożyłam ciężaru ale nie powiem, bo ciężko było oj ciężko, widać zresztą po 3 serii D. ok, ostatnie powtórzenia już trochę "szarpane" E. poślady paliły jak należy (ale robię na podłodze, zastanawiam się czy bym tyle dźwignęła na ławeczce) F. ok, [...]
przyjemne to HST zredukowałem ilośc serii na plecy tj. odjąłem jedną z wiosłowania sztangielką coś za dużo mi sie wydawało aha robie pełen 8 tygodniowy cykl HST i mam pytanie jak jest z powt. negatywnymi ? tzn zmiana ćwiczeń na jakieś " prostsze " ? bo nei wyobrażam sobie serii negatywów np w martwym ciagu...
[...] żarcia. Dzisiejszy trening wszedł mimo, że coś tam czułem po wczorajszym, szczególnie po skakance. I coś się dzieje dobrego, bo teraz łatwiej mi przekroczyć 10 powtórzeń w serii. Tego mi było potrzeba, ruchu, sprawniejszego układu krążenia, a nie obżerania się, bo "jak się jest większym, to się więcej podnosi". 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg [...]
[...] 95/6 115/6 (ostatnio 110/6) 6.Połowiczne uginanie hantlem w oparciu o kolano 34/6 38/6 42/6 (ostatnio 40/6) 7.Brzuch Wrażenia: 1.Lekko, z zapasem. 2.Lekko. 3.Po ostatniej serii odpoczywałem chyba z 10 minut, tak się zmęczyłem. 4.Z zapasem. 5.Lekko. 6.Lewa ręka ciężko w ostatniej serii, prawa na luzie. Ogólnie to siłowo wszystko bez problemu, [...]
[...] czwórki płakały :-) Uważam, że trening ramiona trochę przeładowałeś. To nie są takie duże grupy mięśniowe. Skoro triceps jest silniejszy i lepiej wygląda to daj mu więcej serii i większe ilości powtórzeń 10-12-15, nawet 20. A Bicepsy umiarkowane liczby serii 8-9 a powtórzenia w zakresie 8-10 - to moje rady dla Twojej dysproporcji. Na małej [...]
[...] 8x12,5kg/8x15kg 8x12,5kg/8x10kg 8x gryf/8x gryf+5kg 5. uginanie 2x6-8 8x8kg/8x8kg 8x6kg/8x8kg 8x8kg/8x8kg 8x6kg/8x6kg Komentarz: 1-poszła 30-stka /-)_ w pierwszej serii to nawet na raz! 2-mam filmik 3-jw 4-jw :-D ale tu sama zauważyłam błąd- moje ramiona nie są idealnie pionowo, tylko lekko po skosie. Jak spróbowałam sobie jeszcze [...]
[...] sobie coś do przytrzymywania nóg, ale nie miałem czasu. W następny weekend, się za to wezmę, bo już będzie prawko zdane (lub nie) i będzie czas. A jak nie zrobię, do dodam serii do MCNP. Wspięcia - null. Wspięcia jednonóż - null. Łydki dziś odpuszczone, bo jutro muszę je mieć sprawne. Dużo jazdy samochodem mnie czeka. Nie chciałbym tracić [...]
[...] dolnego do klatki 31,5kg x 15 / 35 kg x 12 / 38,5kg x 12 / 38,5 kg x 10 4. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15kg x 17 / 20kg x 15 / 20 kg x 15 / 20kg x 10 ( w ostatniej serii zaczal mnie strasznie bolec bark) na dobicie podciaganie drazka dolnego do brody 10kg x 12 na dobicie 4. Skłony tułowia ławka skośna 20 / 20 / 20 5. Wznosy kolan do [...]
[...] / 38,5kg x 12 / 38,5 kg x 10 4. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15kg x 15 / 20kg x 15 / 25kg x 12/ 25kg x 12 15kg x 17 / 20kg x 15 / 20 kg x 15 / 20kg x 10 ( w ostatniej serii zaczal mnie strasznie bolec bark) 5. Skłony tułowia ławka skośna 20 / 20 / 20 6. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 20 / 20 / 15 / 5 +60 min cardio ( marsz na [...]
[...] mlotkowe 12\10\8\8 3.uginanie ramienia siedząc opierając się o kolano** 3 serie po 10 * po kazdej seri od razu lece robic pomki na poreczach tyle samo powtorzen **do kazdej serii wyciskanie francuskie jednoracz w takie jsamej ilosci powtorzen - nic nie rob PS.czasami przy tych superseriach nie daje rady z 1-2 powtorzeniami,czasami,czasami az za [...]
[...] ze sztanga 12/10/8/6 -Uginanie młotkowe 12/10/8/6 -ew. łydki 12/10/8/6 -Modlitewnik nachwytem (?) ew 12/10/8/6? a co z barkami? bo z plecami nie można no ale w środe tylko plecy mam,poprawcie ilość serii jak coś no i czy trica nie za mało? bo defakto czysto na trica tylko 2 ćwiczenia,a przecież tric najwazniejszy jak ma mi łapka rosnąc,czyż nie?
[...] Wiślanin, który był 17. na półmetku, zgromadził 233,9 punkta. 14. miejsce zajął Łukasz Rutkowski. Zakopiańczyk skoczył 116,5 metra w pierwszej i 119,5 metra w drugiej serii i zgromadził 233,1 punkta. Dawid Kubacki w pierwszej serii skoczył 117 metrów ale niestety został zdyskwalifikowany za zbyt długie narty. Tym samym stracił swą trzecią [...]
[...] ćwiczeniach. pozostałe ćwiczenia od dawna wykonuję, więc problemu nie będzie. tylko takie trywialne pytanie, ten plan ćwiczeń należy wykonywać tak że 1 ćwiczenie robię te 5 serii po 5 powtórzeń, potem przechodzę do drugiego ćwiczenia, tak ? to nie jest w formie obwodów tylko pojedynczych ćwiczeń ? Zmieniony przez - NIkt666 w dniu 2013-06-20 [...]
Witaj Poniedziałek Klatka -wyciskanie na płaskiej ławce 8 serii progresja od 10 do 2 (moim zdaniem za dużo serii, jeśli zależy ci na masie to nie schodź poniżej 6 powtórzeń i ogranicz się do 5-6 serii) -wyciskanie na ukosie 5x12,8,8,8,8 -rozpietki 4x10 Przedramie uginanie nadgarstków w oparciu o uda 4x25,20,20,25 Środa Nogi -przysiady na [...]
[...] 3 x 10/10/8 *to ćwiczenie podobnie jak wczorajsze wycikanie na barki wykonałem na dwa spięcia, masakrator!!! 3.Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3 x 10 *W trzeciej serii o mało się nie zabiłem przy pierwszym powtórzeniu strzeliła linka i mało co rozkwasił bym sobie drążkiem twarz 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10/8/8 [...]
[...] i ogólnie w lepszej formie. Myślę,że to na prawde ma sens, dodatkowe 30 minut po treningu pozwala utrzymać nieco dłużej hormony na większym poziomie co ma niebagatelne znaczenie na lepszej odpowiedzi anabolicznej organizmu na trening. komo23 chodziło o drop seta w ostatniej serii oczywiście. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2013-04-26 00:01:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Klatka (wycisaknie) 3 serii na ławce poziomej - 12/12/10 (powtórzeń) 3 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10 2 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (Hantlami) Rozpiętki ( na przemian co tydzień jedno z ponizej) 3 serii na ławce poziomej - 12/12/12/ 3 serii na ławce skośniej - 12/12/12/ " Czyli że tydzień robisz wyciskania a [...]
Jak tylko potrafisz, czyli jak hartowała się stal
